吳醫師，我最近才開始認真防曬，但網路上資訊真的很多，有人說一定要用SPF50才有效，也有人說化妝品裡面有防曬係數就夠了，讓我看得一頭霧水。到底哪些是真的？防曬有什麼重點是一定要知道的嗎？
為什麼防曬這麼重要？醫師解釋「光老化」的真相
在臨床上，我們常見許多患者困擾於細紋、斑點、暗沉，這些問題很多都是紫外線造成的「光老化」現象。研究顯示，肌膚老化約有80%來自日曬傷害，而不只是烈日曝曬才有影響，陰天、甚至在室內靠近窗戶時，紫外線同樣會侵害肌膚。
紫外線主要分為：
- UVA（長波紫外線）：滲透力強，深入真皮層，影響膠原蛋白與彈性纖維，造成皺紋與鬆弛。
- UVB（中波紫外線）：主要引發曬傷與色素沉澱。
- UVC（短波紫外線）：幾乎被臭氧層完全吸收，對皮膚影響較小。
因此，無論季節、天氣如何，「防曬」都是維持肌膚健康的基本功。
醫師破解7大防曬迷思
迷思1：防曬係數越高越好？
事實上，SPF30已可阻擋約97%的UVB，SPF50則約98%，兩者差異有限。過高的防曬係數產品常添加更多化學成分，對敏感肌膚反而可能造成負擔。醫師建議，日常使用SPF30～50的防曬產品就已足夠，重點是塗抹足量並定時補擦。
迷思2：只要化妝品有防曬係數就不用再擦防曬乳？
許多底妝產品（如粉底液、氣墊）標榜含防曬係數，但通常使用量遠低於達到標示防曬效果的標準。舉例來說，若想達到標示的防曬力，粉底液需厚敷達1～1.5ml，這遠超過一般上妝用量。因此，化妝品可作為輔助，但無法取代專業防曬品。
迷思3：陰天、冬天不需要防曬？
錯誤觀念。 UVA能穿透雲層及玻璃，即便在陰天或冬天，紫外線仍然存在。這也是為什麼很多人明明不曬太陽，肌膚仍然暗沉或長斑的原因。因此防曬應全年無休。
迷思4：待在室內就可以不用防曬？
UVA穿透力極強，即使您長時間待在室內，若有接觸到自然光源（例如靠窗辦公），仍然會受到紫外線的影響。醫師建議，室內活動也應塗抹基本防曬品，尤其是靠近窗戶的空間。
迷思5：擦一次防曬就能撐一整天？
許多人以為早上出門前擦好防曬就足夠，但防曬效果會隨時間、流汗、出油、擦拭等逐漸減弱。特別是戶外活動，建議每2～3小時補擦一次，確保防護力不間斷。
迷思6：防曬產品容易造成長痘或粉刺？
過去某些防曬品質地厚重，確實容易悶痘，但現今許多防曬產品已針對不同膚質設計，標示「無油配方」、「不致粉刺」，這類產品對於油性肌、痘痘肌相對友善。建議選擇適合自己膚質的防曬品，若有疑慮，可諮詢專業醫師。
迷思7：物理性防曬比化學性防曬安全？
物理性防曬主要成分是氧化鋅、二氧化鈦，能在皮膚表面形成防護膜，反射紫外線；化學性防曬則吸收紫外線轉化為熱能。兩者各有優缺點：
- 物理性防曬：刺激性低，適合敏感肌，但質地較厚重，易泛白。
- 化學性防曬：質地輕盈，易推勻，但部分成分可能對敏感肌膚有刺激性。
實際上，許多產品是「混合型」防曬，結合兩者優點。選擇時應依個人膚況與使用需求決定。
醫師私房防曬守則分享
我個人每日防曬步驟包括：
- 清潔→化妝水→精華液→防曬乳，即使沒有特別出門，也不會跳過。
- 戶外活動超過30分鐘以上，一定攜帶防曬補擦品，並固定時間提醒自己補擦。
- 運動或大量流汗時選擇「耐水性」防曬產品，以延長防護效果。
- 重視物理性防曬搭配，如戴帽子、墨鏡、穿防曬外套，讓肌膚多一層保護。
- 加強護膚修復，特別是長時間曝曬後，我會使用舒緩鎮定精華或面膜，降低肌膚敏感與發炎反應。
選擇防曬產品的4大原則
- 根據膚質選擇：乾性肌偏好保濕型，油性肌適合清爽型。
- 根據使用情境選擇：日常防曬可選擇SPF30～50、PA+++，戶外活動則選擇耐水型高係數產品。
- 確認成分標示：敏感肌避免香精、酒精、化學防腐劑。
- 觀察肌膚反應：新產品先在局部測試，確認無過敏或刺激反應後再全面使用。
醫師總結：建立「365天防曬習慣」才是真正抗老關鍵
防曬是最簡單、最經濟也最有效的抗老策略之一。與其花大筆預算在醫美療程上修復光老化傷害，不如從現在起建立正確的防曬觀念，為肌膚打下健康基礎。若您在選擇防曬產品或膚況管理上有任何疑問，歡迎尋求專業醫師諮詢，找到最適合您的保護策略。
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